ярко

Лыжные прогулки по воскресеньям в Подмосковье



Дорогие друзья, теперь у вас появилась замечательная возможность провести воскресное утро с пользой для здоровья, гуляя на лыжах в лесу по специально подготовленной трассе, под руководством кандидата в мастера спорта по лыжным гонкам Есева Алексея. Для такой прогулки не существует ограничений по возрасту и уровню физической подготовки. Под строгим и внимательным контролем тренера новички смогут научиться кататься на лыжах, а более подготовленные лыжники смогут приобрести дополнительные необходимые навыки и улучшить свое мастерство!

В это воскресенье 19.02.12 ожидается замечательный тёплый зимний день, в отличии от предыдущего воскресенья, и все, кто побоялся морозов, могут проверить свои силы на лыжне, получить отличную кардио-нагрузку, покататься с горок а так же насладиться пейзажами заснеженного леса, под руководством КМС по лыжным гонкам Есева Алексея. Прогулка состоится на УСЦ Планерная в 11:00, сбор на Лыжной базе у проката.

На базе имеется: прокат лыж-250р, так же можно подготовить лыжи для прогулки-100р и гардероб где можно оставить свои вещи-40р, въезд на территорию комплекса-20р
Тел для связи 8 909 918 14 69 Алексей

Как добраться:
метро "Речной вокзал", далее маршрутным автобусом № 851, 370, 105 до ост. “Спорт база”
метро “Планерная” маршрутка №154 до ост. “Спорт база”
метро “Сходненская” маршрутка№873 до ост. “Спорт база”
на машине: Ленинградское шоссе, на 23 км поворот на Новосходненское шоссе, через 2 км ОУСЦ Планерная
спортивная арена

Кубок мира FIS по горным лыжам



21 февраля 2012 года на площадке Южного спортивного ядра олимпийского комплекса «Лужники» состоится спортивный праздник! В этот день здесь пройдёт Московский этап Кубка мира FIS по горным лыжам в дисциплине параллельный слалом. Сказать, что это уникальное мероприятие — значит, ничего не сказать. Специально для соревнования сконструирован, привезён в Москву и уже собирается искусственный склон, называемый также «рампой», который обеспечит все необходимые условия для проведения московского этапа Кубка мира. Рампа — это уникальная сборно-разборная конструкция из стали, которая покрывается искусственным снегом, и на которой будут демонстрировать свои умения участники соревнований. В высоту рампа достигает 56, в ширину — 37, а в длину — 176 метров. Отметим, что ни в одном мегаполисе мира до сих пор не проводилось соревнований с подобной конструкцией, и она уже занесена в «Книгу рекордом Гиннеса». Collapse )
спортивная арена

Пейнтбол на снегу



Мы уже не раз писали про пейнтбол, но, как говорится, сказанное однажды обязательно повторится и неоднократно. Особенно, если вопрос касается пейнтбола, поскольку данная тема неисчерпаемо интересна. Для тех, кто уже играл в пейнтбол, этого объяснять не нужно. Лишь те, кто ни разу не пробирался по открытой территории с пневматическим ружьём (маркером) наперевес, не замирал в ожидании шарика с краской — «привета» от противника, не томился в засаде, выслеживая неприятеля, не добивался победы в упорной борьбе — эти несчастные, так и не познавшие настоящего адреналина и азарта, никогда не поймут, почему пейнтбол так заманчив! Исправить это можно только попробовав самому! Однажды сыграв в пейнтбол, большинство людей навсегда проникаются любовью к этой игре. Это занятие для сильных духом, твёрдых рукой и крепких характером людей. И это не зависит от того, какого ты пола — перед пейнтболом все равны!Collapse )
Новый

Откройте плавание в «Лужниках»



Издавна известна поговорка: «Плавание — спорт красивых!» И означает она совсем не то, что плавать можно только красивым людям. Плавание делает людей красивыми — вот о чём твердит народная мудрость, и, как всегда, она права. Занимающиеся плаванием люди становятся стройными и гибкими, а регулярность плавательных упражнений развивает мышцы всего тела. Кроме того, плавание укрепляет сердечнососудистую систему, улучшает кровообращение, в связи с чем, цвет лица становится более здоровым. Отсюда вывод, плавание делает людей красивыми, здоровыми и счастливыми, а кто же будет несчастлив, если он здоров и красив? :)



Конечно, заниматься плаванием лучше всего на природе — в чистых водоёмах, на свежем воздухе. К сожалению, для современного горожанина это практически невыполнимая задача. Во-первых, плавать зимой на открытом воздухе может только очень малое количество людей, в народе они называются «моржами». Во-вторых, в пределах редкого города можно найти водоём, вода в котором была бы чистой. Возьмите, к примеру, Москву-реку или Неву — вряд ли купание в этих реках принесёт вашему организму пользу, скорее наоборот. Выход один — и это бассейн!Collapse )
Назаралиев

Спорт против наркотиков - пресс-конференция Валентины Шевченко


Дорогие друзья!

 

Приглашаем Вас принять участие в пресс-конференции, которая состоится в режиме онлайн на портале Транснационального антинаркотического интернет-конкурса «Майя» www.mayaplanet.org 30 марта 2011 года с 11.00 по 14.00 по московскому времени. Гостьей нашего проекта будет 10-кратная чемпионка мира по тайскому боксу, кектуги, X-IMPACT и фулл-контакт кикбоксингу Валентина Шевченко. Знаменитая спортсменка является также членом жюри нашего социального интернет-конкурса.

В 2008 году Валентина была удостоена статуса лучшей женщины-тайбоксера мира. Всемирной Федерацией любительского Муай-тай ИФМА ей был вручен ежегодный кубок «Best boxer female». Кроме того, новая представительница нашей судейской коллегии в 2010 году одержала победу на Первых всемирных играх боевых искусств в Китае.

Мастер спорта международного класса, кумир миллионов молодых людей по всему миру Валентина Шевченко ответит на все интересующие Вас вопросы, расскажет о своем нелегком пути к вершине спортивных достижений. Присоединяйтесь к участникам пресс-конференции и получайте интереснейшую эксклюзивную информацию из первых рук!

Напоминаем Вам, что Транснациональный антинаркотический интернет-конкурс «Майя» стартовал 3 ноября 2010 года. Организаторы конкурса Всемирная Лига «Разум вне наркотика» совместно с Международной шахматной федерацией и Союзом журналистов России запустили этот международный глобальный социальный проект с целью показать закулисную жизнь наркомана, предоставить людям возможность услышать правду о наркотиках из уст зависимых и их близких.

Конкурс проводится по четырем номинациям — видео, фото, рисунок и исповедальный рассказ. В каждой номинации предусмотрен денежный приз и подарки от спонсоров. Участвовать может каждый, кому небезразлична данная проблема. Возраст участников — от десяти лет. Проект продлится 18 месяцев. Оценивать присланные на конкурс работы будут: заслуженный артист России Валерий Меладзе, телеведущие Андрей Малахов и Елена Малышева, председатель Союза журналистов России Всеволод Богданов, а также представители творческой интеллигенции Украины — арт-критик Константин Дорошенко, писатель Любомир Дереш и спортсменка Валентина Шевченко. Интернет-конкурс «Майя» поддержали духовные лидеры всех основных религиозных конфессий мира, политики, общественные деятели, звезды шоу-бизнеса и эксперты в области наркологии.


На данный момент аудитория нашего проекта составляет порядка 50
 000 человек более чем из 70 стран мира. Около 1000 творческих работ, присланных участниками конкурса, наглядно иллюстрируют правильность выбранного нами направления для просвещения общества о вреде наркомании. Знаком признания наглядного метода профилактики во всем мире является поддержка проекта «Майя» более чем 100 организациями самой различной направленности — это государственные, коммерческие, социальные, благотворительные  и образовательные учреждения со всего мира, СМИ и творческие объединения.

спортивное питание, готовые схемы

Сколько повторов выполнять в круговой тренировке?

Повторов на конкретную мышечную группу в серии можно делать более 2-х, а количество упражнений в серии 5, 6 и, возможно, более. Основой момент, который нужно учесть – при большем количестве упражнений в серии будут несколько раз упражняться одни и те же мышцы, и они должны обязательно успевать каждый раз восстановиться, это означает, что определенное количество повторов в упражнении Вы должны заканчивать на одних и тех же субъективных мышечных ощущениях. Критерий в определении количества серий, также и количества кругов (причем для каждой тренировки может быть свое число) лучше определять субъективными ощущениями, когда чувство легкого закисления начинается раньше (после меньшего количества повторов в упражнении), например уже после 5 – 6 повтора, хотя в начале тренировки наступало только после 12 – 15 повторов. Это пограничное состояние снижения мощности работы, наступление более быстрого зачисления, служит определяющим фактором определения количества серий и количества кругов.
спортивное питание, готовые схемы

Какие хорошие витамины (описание витаминов).

 описание витаминов



Витамин А (Ретинол)

Потребность 5000МЕ в день (1/3 – животный источник, 2/3 – растительный)

Описание

Участвует в процессе эпителизации тканей. Нужен для поддержания в нормальном состоянии слизистых оболочек организма. Необходим для нормального функционирования половых желез. Способен повышать сопротивляемость организма к раковым заболеваниям.

При недостатке

Сухость и шелушение кожи, угревая сыпь, возможен фурункулез. Нарушение структуры и замедление роста волос (эффект сеченых кончиков). Недостаток витамина А может вызвать цирроз печени, особенно при алкоголизме.

Источники

Шпинат, брокколи, арбуз, морепродукты, томаты, яичный желток, нежирное молоко, творог, сыр, морковь, абрикосы, томаты, семечки тыквы или подсолнуха, абрикосы

Примечание

Удовлетворить потребность человека в витамине А можно за счет только овощей и фруктов. Например, 100г моркови или репы в день вполне обеспечивает такую потребность.

Витамин С (Аскорбиновая кислота)

Потребность:

200 мг в день – для здорового взрослого человека
400мг – для беременной женщины
600 мг – для кормящих матерей
2000 – для больных, особенно с переломами костей, страдающих сердечными заболеваниями, туберкулезом, ревматизмом.

Описание

Необходим для образования коллагена и эластина, которые поддерживают и сохраняют структуру кожи. Защищает организм от инфекций, блокируя токсичные вещества в крови, способен подавлять любые вирусы, без него невозможно уберечь себя от простуды, инфаркта, рака, старости

При недостатке

Хрупкость кровеносных сосудов (синяки на коже), отсутствие иммунной защиты кожи (быстрое старение под воздействием солнца и плохой экологии). Вялая, тусклая, «усталая» кожа, пигментные пятна

Источники

Плоды шиповника (800-900 мг витамина на 100г) (Шиповник гирляндовый содержит 2400 в 100 г!) Зелень петрушки (128-193 мг в 100г). Ягоды облепихи (200-600мг), черная смородина (148-258мг), клубника (46-234мг), укроп (100мг), грейпфруты (24-45мг) лимоны (20-70мг), апельсины (16-47мг), капуста, сладкий перец
В вареньях витамина С нет. Его содержание в замороженных продуктах при длительном хранении также уменьшается.

Если принять за норму 75-100мг в день, то это количество витамина С можно получить из 3-4 небольших помидоров (70-80мг) или стакана клубники (90 мг), или одного зеленого перца, из одного апельсина средней величины или половины стакана свежевыжатого апельсинового сока. Также 200г телячьей печени (72 мг) и т.д.

Примечание

Суточная норма витамина С увеличивается для тех, кто испытывает стресс, долго находится на солнце, пьет много кофе, принимает гормональные противозачаточные средства, курит, потребляет алкоголь и принимает антибиотики. Также необходим жителям больших городов. Для поддержания старайтесь съедать 1-2 плода цитрусовых, цедру сушите и затем используйте для заварки в чай. Также рекомендуется съедать ежедневно 3 столовых ложки гречневой крупы в виде ее помола вместе с 2 столовыми ложками отрубей, а так же зелень петрушки.

Надо помнить, если пища полностью состоит из вареных, подвергшихся тепловой обработке, потерявших витамин С продуктов, белого хлеба, белой муки, джемов, сахаров и колбасы и никаких продуктов, богатых витамином С (свежих овощей, фруктов), в питании нет, то сопротивляемость организма болезням равна нулю. Но достаточная доза аскорбиновой кислоты (200мг) в день может продлить молодость и задержать наступающие со временем разрушения в организме человека, но только в случае ее регулярного приема.

Витамины группы В


Эта группа витаминов необходима прежде всего для укрепления нервной и эндокринной систем. Также при регулярном употреблении пищи, богатой витаминами группы В, процесс старения можно замедлить и даже повернуть вспять.
Людям, склонным к (Read more...)
спортивное питание, готовые схемы

Обезвоживание

 


В широком понятии обезвоживание – это не только жажда, но и те состояния, когда в организме тем или иным образом нарушен водно-электролитный баланс. Много тренировались и мало пили, «пересидели» в бане, жаркая погода или случились понос и рвота – всё это надо решать комплексом мероприятий с применением схем по борьбе с обезвоживанием.
Водно-электролитный баланс: задерживает Na+ и воду в организме, стимулирует выведение К+ (минералокортикоидная активность), снижает абсорбцию Са2+ из желудочно-кишечного тракта, вызывает «вымывание» кальция из костей и повышение его почечной экскреции, снижает минерализацию костной ткани.
спортивное питание, готовые схемы

Болит правое подреберье

Вам, может быть, знакомо ощущение боли в правом подреберье в начале тренировки. Официально – это печеночно-болевой синдром. Во время начала выполнения нагрузки кровь резко «приливает» к печени, наступает боль на несколько минут, пока печень не справится со всем объёмом крови. Не переживайте, со временем, если Вы продолжите тренировки, этот синдром оставит Вас.